キノコ新聞

東京で貿易とWebメディア運営の会社を経営しています。独立してゆるく生きるコツ・人生のお悩み解決法・エモいレビュー(本・映画・音楽)を発信しています。水風呂、ビートルズ、重めの赤ワインが好きです。正直なところ吉高由里子も好きです。最近小説も書いてます。

レビュー 人生のお悩み解決法

楽に生きるために、認知行動療法を使って「考え方のクセ」を変えてみよう!

更新日:

 

こんにちは。書評家のキノコ社長です。

 

何もかもあまりにも流れが速い現代、ついていくだけで大変ですよねぇ。

 

楽観的にうまくやれている人はいいですが、「何だか生きづらいなぁ」と感じている人も多いのではないでしょうか。

 

そんな人は「考え方のクセ」を少し変えてみると、もっと楽に生きられるようになるんじゃないかなぁ。なんて思っています。

 

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あなたを苦しめる「10の考え方のクセ」

 

 

あなたを生きづらくさせているのは、以下の「10の考え方のクセ」のせいかもしれません。

 

考え方のクセ 内容
1 白黒思考(全か無か思考) 状況を極端な2つのカテゴリーで考えてしまう。 自分のやった仕事に少しの欠点が見つかると、「完全な失敗だ」と思う。
2 過度の一般化 たったひとつの嫌な出来事があると、実際をはるかに超えて世の中すべて同様だと考える。 何か失敗をした時、「自分はいつも失敗ばかりしている」と思う。
3 心のフィルター(選択的抽出) 全体を見ることなくたったひとつの嫌なことにこだわることによって、現実を実際より暗く見てしまう。 会社である規格を提案し、一般の評価は大変よいのに、ある人から受けた些細な批評が頭から離れず悩む。
4 マイナス化思考(トンネル視) 状況に対して、よい出来事を無視してしまうことによって、否定的な側面しか見ない。 仕事がうまくいっても、「これはまぐれだ」と考える。何かいいことが起こると「運を使ってしまった」と考える。
5 結論の飛躍(心の読みすぎ・先読みの誤り) 現実の可能性を考慮せず、相手が自分に対して悪く考えていると早合点する。(心の読みすぎ)
辞退が悪くなると決め付ける(先読みの誤り)
会社の上司に仕事の経過を報告したが、上司はあまり関心をはらってくれない。むしろそっけない態度のように思え、「この頃、自分は上司に嫌われている」と考える。(心の読みすぎ)
「この病気は決して治らない」「この状況はもっと悪くなるだろう」(先読みの誤り)
6 拡大視・縮小視 自分の失敗を過大に考え、成功を過小評価する。逆に他人に対しては反対のことを行う。 些細なミスをおかして、「なんてことだ。これですべて台無しだ」と考える。仕事でうまくいっても、そのことはすぐに忘れてしまうか、「喜べるほどのことではない」と考える。
7 感情的理由付け 例えば「こう感じるのだから、それは本当のことだ」と自分の憂鬱な感情を自分の現実認識が正しいという理由とすること。 不安になっている時、「こんなにも不安になっているんだから、何かよくないことが起こるに違いない」と考える。
8 「べき」思考(命令型思考) 自分や他人のふるまいや考えに対して固定された思考を要求し、それが実現しないことを「最悪」だと考える。 「自分はすべてをうまく成し遂げるべきなんだ」
9 レッテル貼り 極端な形の「過度の一般化」であり、ミスをした自分や他人に対して、固定的で包括的なレッテルを貼ってしまう。 ミスを犯した時に、「自分は敗北者だ」「ダメ人間だ」などネガティブなレッテルを貼る。
10 自己関連付け 何か嫌な事柄が起こった時、自分に責任がないような出来事に対しても自分のせいにしてしまう。 上司の機嫌が悪そうだと、自分のせいだと思い込む。職場や家族によくないことが起こると、自分の責任だと感じる。

 

これはありますよね~、僕自身も「全体を見ることなくたったひとつの嫌なことにこだわることによって、現実を実際より暗く見てしまう。」とかよくやっちゃいます。。。

 

ネガティブな気持ちになった時、これらの「考え方のクセ」を一つずつ丁寧に矯正していくと、だいぶ楽に生きられるようになると思いますよ。

 

認知行動療法についてもっと詳しく知りたい人は、以下の「マンガでやさしくわかる認知行動療法」を読んでみてください。めっちゃ分かりやすいです。

 

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あなたが穏やかな毎日を過ごせますように。


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